duży brzuch

[...] owoców i warzyw. Suplement ten zawiera i witaminy i minerały w różnych dawkach od 36 do 1500% dziennego zapotrzebowania. Ogólnie w jednej paczce jest 120kapsów, więc nawet biorąc je codziennie, starczą nam na 4miesiące, a są tanie, także duży PLUS. Wyniki testu siłowego i dalsze notki z tego tygodnia jeszcze dodam, jak coś to piszcie. Pozdro

[...] tylko o technikę. Ale mimo wszystko trzeba maxa robić co mi nie pasi Znowu ten szok, czemu żes sie go uczepił ? Bo podobno w HST jest dość ważny Wystarczy jedno ćwiczenia, duży cieżar i mało powt. Nie no, skoro jest 15 powtórzeń to 15 powtórzeń powinno chyba być Czemu dopiero w połowie 10? Szybciej nie ma sensu, ćwiczenia złożone szybko [...]

- Imię: Denis - wzrost: 175cm - aktualną wagę: na czczo waga pokazauje 79.8kg -staż treningowy: 26 miesięcy, ale samego treningu 22 miesiące (wakacje, 2x2mc przerwy) -przykładowy trening: pon nogi (tak, trenuję, choć nie widać, bo z sporym poślizgiem... bocian) przysiady 4x12-8 prostowanie nóg w siadzie 4x12-8 (każda noga osobno) uginanie w [...]

[...] przerwy między seriami, potem 2 minuty, 1 seria siłowa (5-10 powtórzeń). 2 minuty przerwy i następne ćwiczenie. Jak myślicie wypali? Dodam że wcześniej ćwiczyłem progresem (duży ciężar ok 3 minutowe przerwy). A brzuch ćwiczę rzeźbowo. Na siłce tak 40 powtórzeń w serii 40 sekund (minuta max) przerwy pomiędzy seriami. Dodam że środaπątek [...]

Na upartego da rade wszystkie, niestety moj trening nie bedzie w 100% profesjonalny bo nie znam duzo cwiczen na malej ilosci przyrzadow ale postaram sie cos wymyslic: poniedzialek: klata; wyciskanie hantelek na plaskiej 4 serie wyciskanie hantelek glowa w dol 4 serie przenoszenie hantla za glowe 4 serie triceps; unosisz reke w gore tak zeby byla [...]

Moje zapotrzebowanie wynosi 2600 kcal na wage 85 kilo Bialko brzyjolem 2g na kg ciala 170g 680kcal Tluszcze 2600-680-120=1800podzielone przez 9 =200g w tym tygodniu dodalem 1 lyzke stolowa oliwy z oliwek do jajek i z deczka wiecej jest Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Hack przysiady 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 [...]

[...] brody 3 x 12 Czw: Nogi , brzuch 1.Przysiady 5x 10,10,10,8,4 2.Przysiady 3x6 + Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3 x 10 3.Suwnica 3 x 10 4.Łydki 4 x 15 5.Ławka skos duży 3 x 15 6.Ławka skos mały 3 x 15 7.Ćwiczenie na maszynie 3 x 15 8.Bok brzucha na hantlach 3 x 15 Piątek: Biceps,triceps,przedramię 1.Hantle siędząc 3 x 12 2.Uginanie [...]

Nadrabiam straty mięśniowe, kiedyś miałem duży staż , 6mc temu jeszcze ważyłem 74 kg, obecnie mam 90-91kg więc progres jest ładny. Pamięć mięśniowa istnieje jak nic:) Treningi od początku tych 6mc miałem następujące: 1mc ogólnorozwojówki, potem 1,5 mc rzeźba bo miałem brzuch okropny, potem reszta to ostra masówka na dużej objętości.

Według mnie to wina tłuszczu. Człowiek nie posiada tylko tłuszczu podskórnego ale także troszkę tłuszczu pod mięśniami (dlatego brzuch od piwa jest duży ale twardy). Może się mylę to niech ktoś mnie poprawi :) Co do tego problemu, to tak jak ktoś napisał, ćwiczenia na mięśnie brzucha z uwydatnieniem wciągania. Drugą możliwością jest rozbudowanie [...]

[...] Ok. Ad.2 Ok. Ad.3 Ok. Miałem zaczynać od 70kg, ale coś mi się pomyliło. W ostatniej serii jest 3+2, ponieważ musiałem poprawić uchwyt. Ad.4 Tu jestem zaskoczony, bo miałem duży zapas w ostatniej serii, myślę że te 85kg, a nawet 90kg było by Ok. Ad.5 jest pierwsze 5 . Ad.6 W ostatniej serii pomoc +2, ogólnie Ok. Ad.7 +5kg i było by Ok. Ad.8 [...]

Pon Klatka bic przedr wto Nogi czw Barki tric Piątek Plecy przedr Polecam gorąco, jest przedni Jeżeli na 3 dni to : Pon kla bic przedr Sro Nogi bic pią Pec tric Brzuch w każdy dzień. W tym 4 dniowym dziel brzuch na mały i duży. Jak kogoś interesuje to opisze ;) Pozdor Miro!

[...] 4x 12-16 lub prostowanie na wyciągu. Pompki jako jedno z najbardziej złożonych ruchów wg mnie nie powinno się bawić w ponad 12 powt, tylko dowalić porządny ciężar. Bo jeżeli duży ciężar nie w pompkach to gdzie? Do francuza czy do wyciągu raczej nie. Poza tym po klatce nie mam już siły na trenowanie tricepsa. Podobnie ma się biceps i plecy. [...]

[...] żywieniowych i pewnych zasad, typu "białko zwierzęce w każdym posiłku". :) A co do planu - niech Ci doradzi ktoś jeszcze, ale nie zaczynałbym od 15-10-5, dosyć duży szok przy tych niższych seriach. :) Nie myślałeś po prostu zrobić coś tego typu: Nogi - przysiady Plecy - MC/wiosło/Podciąganie nachwytem Klata - WL Bary - wyciskanie [...]

[...] na nim wyrobię. Podoba mi się, i co najlepsze powtarza się ono co trening. :) Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami - nie znałem tego ćwiczenia i od razu zarzuciłem duży ciężar, co mnie zgubiło. Przedramiona cierpły masakrycznie i musiałem stopniowo zmniejszać, zamiast zwiększać. Następnym razem będę wiedział. Uginanie nóg na [...]

[...] do weekendu, choć teraz okres ciepłych dni i najgorzej się pilnować, bo to piwo.. :-/ Diastasis jeśli chodzi o tą przypadłość to sprawdzałam i raczej to mnie nie dotyczy, bo tylko szerokość jednego palca :-) Tsk mi się wydaje, choć brzuch w ciąży miałam naprawdę ogromny :-P wyjątkowo duży.. Zmieniony przez - ToxCookie w dniu 2014-04-19 09:08:17

Dolaczam sie do zyczen antosa i zebys mial duzy nie tylko brzuch, tak jak ja :D

Widac widac. Sadze,ze gdybym mial dobra miche, to by mnie rozyebalo. Nawet bez tego cos tam ruszylo :) Tyle ze tluszczu mam nie malo, a konkretnie brzuch za duzy. Zrzuce sobie z 5-6 cm i bedzie git

Tydzien 3 Dzien 18, 3.05.2012 Push B: 1. WL 4x6 70/67,5/65/62,5 2. Wyciskanie skos góra hantlami 3x8 26,5kg (3 seria x7) 3. Front Squat 70x8/65x10/60x12 4. Wysoki step ze sztangielkami 3x10(na noge) 21,5kg 5. Arnoldki 2x12 14 / 11,5 x16 6. Francuz lezac 3x10 27,5kg 7. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 5 sztabka 8. Brzuch WL - jest zapas jeszcze, [...]

[...] sie na jakieś 20-30cm. podczas lądowania uginaj kolana ( może to wydawać sie oczywiste ale inaczej rozpierodlisz sobie kolana ) 3 serie po 6 lub 12 powtorzen. Sory za tak duży rozrzut ale wybierz co Ci pasuje najbardziej. załóż jakiś pas z pianki , dobre buty i dobre podłoże też niezawadzą ;) 4. wyskoki pięty do pośladków 3x12 5. 2 [...]

[...] cm Udo - 54cm Biodra - 95 cm Pas - 89 cm Klatka - 106 cm Biceps - 37 cm Przedramię - 29 cm Waga - 77,70 kg A więc co najważniejsze pas i waga na minusie :-):-PP może nie duży ale minus jest.... A po pomiarach trening masakra czyli 30 km...pierwsza trzydziestka przed wrześniowym maratonem w Warszawie. Później regeneracja i popołudnie z [...]